La oxidación es un proceso que nos da energía al combinar glucosa con oxígeno para producir ATP, un combustible, en las células. El lado negativo es la producción de radicales libres que pueden ser dañinos si se producen en exceso o durante mucho tiempo. Esta breve publicación trata sobre pasos simples para optimizar la oxidación para nuestra salud.
Cuando hacemos ejercicio,un tipo de oxidación
beneficioso ayuda al
cuerpo adefenderse del daño oxidativo.
El ejercicio
regular desencadena una
adaptación que
promueve la salud. Por
ejemplo, la oxidación
inducida por el ejercicio puede
reducir la
resistencia a la insulina, un
factor subyacente
en una serie de condiciones
metabólicas.
El equilibrio entre la buena y la
mala oxidación puede verse
interferido si tomamos
suplementos antioxidantes,
específicamente
vitaminas C y E. Durante años,
estas
vitaminas se han
promocionado como
antioxidantes clave para
combatir la formación
de radicales libres provocada
por el ejercicio.
Pero resulta que no debemos
luchar contra el
estrés oxidativo provocado
por el
ejercicio. Eso es lo que trae los
efectos
beneficiosos del ejercicio.
Esto aparentemente se aplica
a los
suplementos antioxidantes, no
a los
antioxidantes naturales en los
alimentos. ¡Así
que no renuncie a sus
vegetales y frutas
saludables!
Plan simple para combatir el
estrés oxidativo
• Hacer ejercicio regularmente.
• Evite los suplementos
antioxidantes,
especialmente las vitaminas C
y E.
• Evite la comida chatarra,
como el azúcar y
los productos de harina
blanca.
• Consuma alimentos
saludables que
contengan antioxidantes
naturales. A
continuación se enumeran
algunos ejemplos
de alimentos con
antioxidantes.
Verduras: verduras de hoja
verde oscuro,
incluida la col rizada, acelgas
, acelgas y
espinacas; brócoli; alcachofas
espárragos; squash
Frutas:
arándanos; moras; frambuesas
fresas arándan
os bayas de Goji; uvas rojas o
moradas; higos manzanas ciru
elas
pasas cerezas dulces
Otros alimentos:
nueces; nueces
pecanas; Nueces de
Brasil; avellanas; pistachos an
acardos; remola
cha patatas dulces; patatas
rojizas; frijoles
rojos, negros, rojos y pintos
El té (especialmente el té
verde) es una buena
opción, pero agregarle leche
bloqueará sus
antioxidantes.
Se puede decir mucho más
sobre cada punto
mencionado brevemente en
esta breve
publicación, pero los pasos
anteriores se
ofrecen como un plan simple
para la salud.
Si desea ayuda para equilibrar
el estrés oxidativo bueno y
malo, me encantaría
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