10 Ejercccios que no debes dejar hacerlo para tener unos gluteos increibles


Hoy hablaremos de lo que a muchas mujeres les causa de muchas preocupaciones que son los glúteos contorneados y firmes algo que siempre ellas se preocupan por tenerlos 
debemos comenzar con tener un lugar adecuado donde debemos comenzar a realizar ejercicios.


1. Peso Muerto (Glueteos,Piernas,Lumbar)





Los ejercicios de con peso muerto es uno de los mejores para desarrollar los gluteos. 


2.Sentadillas ( Gluteos Pantorrillas Cuadriceps)



Las son ejerccios siempre classicos que aumentan los gluteos dando tonificacion.



3. Zancadas Con Mancuernas ( Piernas Gluteos)



Las zancadas con pierna adelante desarollan el equilibrio y fortalecen las piernas. 



4. Levantamiento Lateral de Piernas( Glúteos) 



Los ejercicios laterales tonifican los cuadriceps laterales de las piernas que ayudan a contornear las cintura. 

5.  Extensiones con rodilla doblada 



Este es uno de los mejores ejercicios que nos ayudan para mantener unos gluteos siempre levantados y firmes. 


6. Estiramiento en sentadillas 





Desarrollan el equilibrio fortalecen espalda y gluteos tonificandolos. 


7. Sentadillas de zumo 




No solo pueden realizar con una pesa si no disponen de ellas pero si algo que tendremos ala mano. 



8. Desplazamiento laterales 





Los desplazamientos laterales ayudan y tonifican el cuadriceps interno tonificando los glúteos. 


9. Sentadillas Laterales 




Los movimientos laterales con sentadillas moldean la cintura que ala vez tonifican las piernas laterales.


10. Sentadillas con piernas juntas 




Mantener las piernas firmes aumentan la tensión en los músculos de los glúteos y cuadriceps,dándole forma y firmeza.  

No obstante toda rutina de ejercicios siempre conlleva un compromiso para ver resultados no debemos perder el incentivo, para luego se vuelva una disciplina y tener unos resultados maravillosos que te lo aseguro que no dejara de hacerlo.



                       







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