10 Alimentos que debe comer una mujer embarazada



Hoy hablaremos del los alimentos que una mujer embarazada debe consumir para la dulce espera del embarazado que les ayudara a sobrellevar este momento mucho mejor y esperar a su bebe hermoso comenzamos miremos este la gran mayoria de mujeres siempre se preocupan y se preparan durante varios meses dejando tal vez de alguna forma la salida bares o fiestas dejando el alcohol de lado con  una dieta saludable y equilibrada y ala vez complementando con el acido folico pero como hablamos de las mujeres que se preparan con meses de anticipación, pero si el embarazo te llego sin tal vez pensarlo NO PIERDAS la esperanza ya que aun las mujeres podemos lograr tener a nuestro bebe tenga la mejor nutrición 



Por lo general pensamos que tener una dieta equilibrada  y sana es la misma que podríamos aplicar en cualquier momento de nuestra de vida ya que esta dieta conlleva tener que dejar alimentos procesados, harinas con gluten y alimentos ricos hierro. Las mujeres debería comer 300Kal extra por el requerimiento de su embarazo lo que no conlleva tener que comer todo lo que encontramos a nuestro paso 

1. Cereales


Los cereales nos proporcionan durante mucho tiempo la energía al ser fuente de minerales y vitaminas por lo que las mujeres que estamos en la dulce espera necesitamos de ellos para el desarrollo de nuestros bebes lo recomendados son: Avena Quinoa Centeno Trigo no procesado eliminando el gluten 



2. Patatas 


Las cualidades de la patatas son muy reconocidas a nivel mundial fue la que  salvo de la gran hambruna en el viejo continente "solanum tuberosum" es nombre científico por su alto contenido en complejo B1 B3 B6 las propiedades de estas vitaminas crean enzimas para generar células nuevas reponer ya las desgastadas de tal modo que combate la oxidacion de las celulas 




3. Frutas


Las frutas juegan un rol importatisimo en la vida diaria ya que le dan un balance sano y nutricional a nuestra vida, no por nada alas mujeres en la dulce espera también se les recomienda mantenerlas en su dieta diaria (aguacate) una fruta con incomparables beneficios no debería de faltarnos durante el embarazo (ciruelas) la ciruela con su vitamina c es infaltable en una dieta de una embarazada y la cantidad de fibra que evita el estreñimiento durante el embarazo (Fresas) su contenido potenciado de vitamina C fortalece el sistema inmunologico que ala vez aumenta nuestras defensas



4. Hortalizas


Las hortalizas y verduras que deberíamos tener en cuenta durante esta etapa mas hermosa del embarazo y también  nuestra vida es alcachofas brocoli la col blanca apio acelgas espinaca lechuga perejil 



5. Carnes


Las carnes son fuentes de mucha proteina lo que nos ayudaria mucho para conseguir una dieta equilibrada para la dulce espera las carnes como la de pollo y su alto contenido de hierro que combate la anemia su aporte de vitamina B y es esencial que es el acido folico para el desarrollo del bebe , otra carne que no debe faltar es la carne de pavo ala vez tambien es su aporte elevado de hierro que fortalece el sistema inmunologico que lleva que no contraiga alguna infecion o enfermedad este gran aporte lo realizan las partes de ave, la carne de res una carne roja se conoce que las carnes rojas su alto nivel de hierro y vitaminas esta carne fortalece y estimula el sistema nervioso aumentando las defensas durante el embarazado.



6. Pescados

Este grupo alimenticio que proporciona proteinas y los acidos grasos (omega3 omega6) estos acidos grasos son fundamentales en el embarazo no obstante muchos pescados contiene unas cantidades minimas de mercurio que pueden causar TDAH transtorno deficit de atencion y hiperactividad la investigacion en estados unidos concluye que tambien existe pescados con el salmon puede reducir el TDAH las embarazadas deben evitar por su alto contenido de mercurio Atún fresco Tiburon Pez espada caballa carite rey ala vez comer el Salmon lenguado eglefino por su aporte proteico durante le embarazo.




7. Leche 


Comúnmente se dice cuando una mujer esta embarazada debe de comer por dos personas pero este dicho esta mal da entender que debemos de comer por montones como dos personas pero lo debemos tener en cuenta comer alimentos que nos proporcionen los nutrientes que necesitamos para el desarrollo sano de nuestro bebe la leche es uno de ellos no debe de faltarnos en nuestra dieta ya que su alto contenido de calcio ayuda ala formación de los músculos y huesos del embrión que se esta formando a la falta de estos son tomados de las reservas de calcio de la madre se recomienda beber dos vasos de leche durante el día y también comer otros lacteos yogurt quesos que nos ayudaran.




8. Huevos


La fuente de proteína mas barata ya que nos proporcina una cantidad enorme de calcio y proteinas estas muchas veces reemplazan alas carnes rojas y de aves que proporcionan altos niveles de minerales y vitaminas por su alto contenido de hierro ayuda el desarrollo de tejidos.  




9. Productos lacteos

Los productos lacteos son esencial para las mujeres que van hacer madre eso conlleva una gran cantidad de calcio que ellas deben consumir durante el embarazo estos productos derivados como el queso yogurts leche que durante este periodo necesitamos vitaminas A y D el importisimo el complejo C que ayudan ala fijacion del calcio donde  solo  puede ser absorbido cuando esta en forma hidrosoluble la mejor fuente que se encuentra el calcio en la lactosa y aminoacidos que aumenten la obsorcion las mujeres les recomiendan comer productos desnatados enriquecidos con vitaminas liposolubles. 




10. Suplementos de Ácido Folico 


Los cuidados de las mujeres durante el embarazo representa lo mas importante que debemos contar con ello ya queremos siempre que nuestro bebe este sano el acido folico es un gran aliado por que previene las deformaciones congenitas graves a nuestro bebe  consumiendo suficiente acido folico todos los dias lo evitaremos.








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